Puasa di bulan Ramadan tidak hanya menjadi momen untuk meningkatkan ibadah, tetapi juga kesempatan emas untuk memperbaiki pola makan dan mengurangi lemak perut tanpa perlu olahraga berat.
Lemak perut yang berlebih bisa membuat perut terlihat buncit dan mengganggu penampilan. Anda tentu ingin memiliki penampilan menarik dan singset di Hari Raya IdulFitri.
Untuk itu penting menghilangkan lemak perut selama puasa. Berikut beberapa cara efektif yang bisa Anda lakukan selama berpuasa:
1. Konsumsi kimchi saat sahur atau berbuka
Kimchi, makanan fermentasi khas Korea, kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan. Selain rendah kalori dan tinggi serat, kimchi juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Menambahkannya sebagai menu sahur atau berbuka bisa menjadi pilihan sehat untuk mendukung penurunan lemak perut.
2. Batasi asupan gula tambahan
Hidangan manis kerap menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi gula tambahan berlebihan bisa meningkatkan risiko penumpukan lemak perut. Sebagai gantinya, pilih buah segar yang mengandung gula alami serta kaya serat dan nutrisi penting lainnya.
3. Perbanyak asupan protein berkualitas
Protein berperan dalam meningkatkan rasa kenyang dan mendukung metabolisme tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi sumber protein berkualitas seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Bagi vegetarian, tahu dan tempe bisa menjadi alternatif yang baik.
4. Tingkatkan konsumsi serat
Serat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram serat per hari dari sumber seperti roti gandum utuh, nasi merah, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mengonsumsi makanan berserat saat sahur akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sepanjang hari.
5. Minum teh hijau setelah berbuka
Teh hijau mengandung antioksidan katekin yang dapat meningkatkan metabolisme lemak dan membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsinya setelah berbuka bisa menjadi kebiasaan baik, tetapi hindari mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu istirahat malam Anda.
6. Tambahkan asupan Omega-3
Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Menyertakan ikan berlemak dalam menu berbuka atau sahur adalah pilihan cerdas untuk mendukung tubuh lebih sehat selama puasa.
