Anak sering rewel, sulit tidur, atau gampang tantrum? Jangan buru-buru panik, bisa jadi penyebabnya bukan hanya karena lapar atau bosan, tapi karena kebutuhan tidur anak yang belum terpenuhi.
Sleep Trainer dan Founder MimpiOfficial.id, Dokter Celestina Hardiman mengatakan tidur berkualitas bukan hanya soal berapa lama anak tidur, tapi juga tentang bagaimana rutinitas malam mereka dibangun dengan penuh kehangatan dan kedekatan.
“Banyak riset menunjukkan bahwa tidur berkualitas berperan penting dalam pertumbuhan fisik, perkembangan otak, dan kestabilan emosi anak. Oleh karena itu, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang baik sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang,” kata Celestina dalam acara Playdate Baby HUKI di Jakarta Selatan, Senin (28/4).
Apa itu sleep training?
Sleep training adalah metode untuk melatih bayi atau anak agar bisa tidur secara mandiri. Mandiri dalam artian tanpa perlu digendong, disusui, atau ditimang setiap kali hendak tidur atau terbangun di malam hari.
Tujuan sleep training bukan hanya untuk membuat anak lebih cepat tidur, tapi juga mengajarkan mereka bagaimana menenangkan diri sendiri saat terbangun.
Dalam sleep training, orang tua diajak membangun rutinitas tidur yang penuh cinta. Misalnya, dengan membacakan dongeng sebelum tidur, memijat lembut tubuh anak dengan minyak telon beraroma lavender, atau sekadar berbicara hangat sebelum anak memejamkan mata.
“Semua aktivitas ini merupakan love language orang tua melalui quality time dan physical touch yang memperkuat emotional security si kecil dan mengisi tangki cinta mereka setiap hari,” jelas Celestina.
Kapan sleep training harus dilakukan?
Celestina menjelaskan, ada tiga kondisi utama yang menjadi indikator kapan sleep training perlu dilakukan:
1. Atas anjuran dokter spesialis anak
Biasanya, sleep training disarankan jika ada indikasi medis tertentu yang memengaruhi kualitas tidur anak.
2. Cara tidur biasa sudah tidak efektif
Misalnya kata dia, anak usia satu tahun yang seharusnya bisa tidur panjang, justru sering terbangun berkali-kali di malam hari, mirip seperti bayi baru lahir. Jika ini terjadi, sleep training bisa menjadi salah satu solusi setelah konsultasi dengan dokter.
3.Situasi keluarga yang mengharuskan
Pada keluarga yang minim support system, seperti tanpa pengasuh, sleep training bisa membantu anak lebih mandiri dalam tidur.
Calestina juga menjelaskan soal durasi tidur anak yang tentunya berbeda-beda. Perbedaan ini tergantung pada usia anak.
Untuk anak usia 0-3 bulan mereka perlu durasi tidur 14-17 jam per hari, sementara anak usia 4-11 bulan perlu tidur 12-15 jam sehari. Kemudian anak usia 1-2 tahun waktu tidur setidaknya harus mencapai 11-14 jam sehari.
Anak yang kurang tidur cenderung lebih rentan terhadap masalah emosi seperti mudah marah, tantrum, impulsif, hingga hiperaktif. Hal ini terjadi karena pada masa kecil, siklus tidur mereka masih berkembang dan belum sepenuhnya stabil.
“Jadi, jika seseorang tidak mendapatkan jumlah tidur yang seharusnya dia butuhkan, dalam beberapa hari akan disebut punya utang tidur,” jelas Celestina.
Utang tidur ini, jika dibiarkan, bukan hanya membuat anak rewel, tapi juga dapat berdampak jangka panjang pada perkembangan fisik dan mental mereka.
Tips membantu anak tidur lebih nyenyak
Sleep Trainer Expert & Founder MimpiOfficial.id lainnya, Dokter Inda Tasha Bastaman turut menambahkan bahwa orang tua bisa mulai dari langkah-langkah sederhana untuk mendukung sleep training, yakni:
– Membacakan buku cerita sebelum tidur
– Memberikan pijatan ringan
– Mengatur pencahayaan kamar menjadi redup
– Menggunakan aroma terapi ringan seperti lavender
– Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten setiap malam
Meski begitu, Tasha juga mengingatkan bahwa sleep training sebaiknya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter, apalagi bila ada tanda-tanda gangguan tidur.
“Gangguan tidur itu bisa berupa anak sering terbangun di malam hari, sulit terlelap, bangun subuh sebelum pukul 05.30, atau hanya bisa tidur jika disusui atau ditimang,” katanya.
