Cristiano Ronaldo, bintang sepak bola asal Portugal, dikenal sebagai salah satu atlet dengan bayaran tertinggi di dunia. Penghasilannya lebih dari USD260 juta atau sekitar Rp3,9 triliun).
Selain pendapatan fantastisnya, pria yang juga dikenal dengan sebutan CR7 ini memiliki tubuh bugar, meski usianya sudah menginjak 40 tahunan.
Tentunya, banyak yang penasaran dengan rahasia kebugaran Ronaldo ini. Sebagai seorang atlet, dia tentu memiliki disiplin tinggi dalam hal kebugaran.
Tapi ternyata, Ronaldo juga menerapkan beberapa metode sederhana yang membuat tubuhnya tetap bugar. Metode ini bisa diikuti siapa saja, termasuk Anda yang ingin punya tubuh sebugar Ronaldo.
Berikut caranya:
1. Makan seimbang
Ronaldo menerapkan metode makan sedikit dan sering, yaitu mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara teratur sepanjang hari. Setiap tiga hingga empat jam, ia mengisi kembali energinya untuk mendukung pertumbuhan otot dan metabolisme tubuh.
Makanan seperti gandum utuh, buah segar, protein rendah lemak seperti ikan kerapu, ikan todak, ikan kod, serta banyak sayuran menjadi bagian dari dietnya.
Untuk sarapan, Ronaldo menyantap keju, ham, yogurt rendah lemak, buah, dan alpukat di atas roti panggang. Dia juga menghindari minuman berkarbonasi, daging merah, dan makanan beku untuk mengurangi kalori tersembunyi, serta memastikan minum banyak air setiap hari.
2. Tidur yang cukup
Ronaldo memiliki pola istirahat yang unik dengan melakukan lima kali tidur singkat selama 90 menit setiap hari. Meskipun sulit diterapkan bagi mereka yang bekerja dari pukul 9 pagi hingga 5 sore, penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Bagi yang tidak memiliki waktu untuk tidur lima kali sehari, disarankan mendapatkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur berkualitas setiap malam. Ritme sirkadian yang tepat akan meningkatkan kualitas tidur dan membantu membangun tubuh yang bugar.
3. Latihan fisik konsisten
Melansir Men’s Health, untuk membangun tubuh seperti Ronaldo, diperlukan latihan fisik yang konsisten. Namun, ini tidak berarti harus berlatih di pusat kebugaran selama enam hari seminggu.
Anda bisa memulai secara bertahap dengan menerapkan konsep “progressive overload”, yaitu menambah beban, frekuensi, atau jumlah repetisi secara perlahan dalam latihan Anda.
Lakukan repetisi setiap latihan dengan 2 hingga 3 set, dan istirahat selama 1 hingga 2 menit di antara set. Jenis latihan yang direkomendasikan meliputi angkat beban dan latihan kardio selama 20 hingga 30 menit, 2 hingga 3 kali per minggu.
Jika berlatih di rumah, berjalan di treadmill secara rutin bisa menjadi alternatif.
4. Minum suplemen seperti Ronaldo
Beberapa suplemen yang dapat membantu membentuk tubuh bugar seperti Ronaldo antara lain:
– Kreatin (5 gram per hari) untuk meningkatkan kekuatan, pemompaan otot, dan pemulihan.
– Protein whey (1 kali shake per hari) untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
– Protein bar (1 porsi per hari) sebagai camilan sehat.
– Magnesium glisinat untuk membantu tidur dan pemulihan otot.
