Membakar lemak perut memang bukan perkara mudah. Namun, menurut sains, ada olahraga yang paling efektif mengecilkan perut. Apa itu?
Lemak di area perut tak hanya merusak penampilan, tapi juga berisiko memicu masalah kesehatan. Namun, dibanding area lain, lemak perut memang lebih susah dihilangkan.
Akan tetapi, mengutip dari Times of India, sains membuktikan bahwa high intensity interval training (HIIT) merupakan olahraga yang paling efektif mengecilkan perut.
Apa itu HIIT?
HIIT meliputi beberapa latihan dengan intensitas tinggi dan interval yang singkat. Latihan bisa berlangsung singkat selama 15 detik sampai 4 menit, lalu diikuti jeda ringkas lalu masuk ke gerakan berikutnya.
Gerakan bisa beragam dalam satu sesi dan bisa menggunakan perlengkapan seperti sepeda statis, treadmill, berat tubuh sendiri (bodyweight), kettlebell, dumbbell, atau tali (jump rope).
Bagaimana cara melakukan HIIT?
Anda bisa merancang mini challenge sendiri. Pada dasarnya, tiap gerakan dilakukan intens dengan durasi singkat. Proses atau gerakan bisa dilakukan berulang selama total sekitar 10 menit. Jika ditambah waktu pemanasan dan pendinginan, maka total latihan bisa 20-30 menit.
Menukil dari Cleveland Clinic, berikut contoh HIIT yang bisa dilakukan:
1. Lari, baik di luar ruangan atau di treadmill
2. Jalan cepat (brisk walk)
3. Bersepeda atau sepeda statis
4. Naik tangga di gym atau rumah
5. Mendayung
6. Latihan kalistenik dan latihan beban tubuh seperti lunge, jumping jack, squat jump, burpee
Kenapa HIIT jadi olahraga paling efektif untuk mengecilkan perut?
HIIT membantu membakar lemak dengan meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. HIIT dilakukan dengan jeda pendek sehingga konsekuensinya saat tubuh istirahat di sela latihan, tubuh meminta suplai oksigen.
Proses ini membuat kadar oksigen tubuh berubah dan sebenarnya tubuh sedang membakar lemak dan kalori.
Selain itu, HIIT juga meningkatkan metabolisme selama rehat. Hal ini berarti tubuh terus membakar kalori sepanjang hari meski Anda cuma duduk atau rebahan.
