Asupan kalsium tidak hanya didapat dari susu. Anda juga bisa mengonsumsi ikan yang mengandung kalsium berikut ini.
Kalsium jadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Kalsium punya manfaat untuk menjaga kesehatan tulang, utamanya saat usia kian menua dan kanak-kanak.
Kelompok lansia rentan terhadap tulang keropos atau patah. Sementara anak membutuhkan kalsium untuk pembentukan tulang yang sempurna.
Menukil laman National Institute of Health (NIH), kebutuhan kalsium harian pada setiap orang berbeda-beda.
Pada pria dewasa tua hingga jelang lansia umumnya membutuhkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sementara wanita pada rentang usia yang sama membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari.
Oleh karena itu, penting bagi Anda memenuhi asupan kalsium lewat konsumsi makanan tertentu. Salah satunya melalui asupan ikan.
Ikan yang mengandung kalsium
Memenuhi kebutuhan kalsium lewat bisa jadi cara tepat untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut beberapa ikan yang mengandung kalsium, merangkum berbagai sumber.
1. Salmon
Salmon bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian. Salmon kalengan biasanya dibuat empuk hingga ke tulang.
Dalam setiap satu kaleng salmon (83 gram) biasanya bisa memenuhi 19 persen kebutuhan kalsium harian.
Ikan salmon juga mengandung protein tinggi dan lemak omega 3. Kandungan ini mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit.
2. Sarden
Rajin konsumsi ikan sarden kalengan juga bisa jadi cara memenuhi kebutuhan kalsium. Dalam sekaleng ikan sarden (92 gram) biasanya bisa memenuhi 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Sarden juga mengandung selenium yang tinggi, yang berperan sebagai mineral penawar racun.
3. Udang
Udang merupakan salah satu makanan laut yang tinggi kalsium. Sebanyak 100 gram udang matang biasanya mengandung 20 persen kebutuhan kalsium harian atau setara dengan 190 mg.
Demikian beberapa ikan yang mengandung kalsium. Selamat mencoba!
