Dalam kondisi tertentu, menurunkan kadar gula darah tak melulu harus menggunakan obat. Lantas, bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa obat?
Tubuh mengatur gula darah dengan memproduksi insulin yang memungkinkan sel menggunakan gula dalam darah.
Namun, beberapa hal bisa membuat kadar gula darah jadi tidak terkontrol dan naik. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berujung diabetes.
Kondisi ini dikenal dengan istilah hiperglikemia atau gula darah tinggi. Sebagian besar pasien hiperglikemia perlu mengonsumsi obat untuk menurunkan kadar gula darah.
Cara menurunkan gula darah tanpa obat
Meski tak sampai hiperglikemia, kadar gula darah bisa tiba-tiba naik karena berbagai faktor. Lantas, bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa obat?
1. Bergerak
Bergerak-lah sepanjang hari. Kegiatan ini akan membantu Anda meningkatkan sensitivitas insulin.
Mengutip Healthline, sensitivitas insulin yang meningkat membuat kadar gula darah lebih terkontrol.
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu.
2. Perbanyak sayur
Serat dalam sayur memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Kondisi ini bisa mendorong penurunan kadar gula darah secara bertahap.
Serat larut sendiri telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
3. Banyak minum
Kebutuhan cairan yang tercukupi membuat kadar gula darah terjaga. Dengan asupan cairan yang cukup, ginjal bisa membuang kelebihan gula lewat urine.
Sebuah ulasan pada 2021 menemukan, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
4. Makan serat dulu, baru karbohidrat
Salah satu cara alami menurunkan gula darah adalah dengan mengatur giliran makan. Awali makanan dengan pangan berserat, dan lanjutkan dengan karbohidrat.
Mengutip Health, penelitian menunjukkan, konsumsi karbohidrat setelah sayur menghasilkan kadar gula darah lebih rendah setelah makan.
5. Jalan kaki setelah makan
Coba sedikit berjalan kaki setelah makan. Jalan kaki memungkinkan tubuh membakar karbohidrat yang baru dikonsumsi hingga gula darah turun.
Selain itu, jalan kaki juga dapat meningkatkan efektivitas insulin untuk membersihkan gula dari darah.
6. Makan kimchi
Tak ada salahnya menjadikan kimchi sebagai salah satu teman makan. Pangan hasil fermentasi seperti kimchi dapat memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Demikian jawaban dari bagaimana cara menurunkan gula darah tanpa obat. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu demi keamanan dan efektivitas.
