Minum kopi telah menjadi kebiasaan harian bagi banyak orang untuk memulai hari dengan semangat dan fokus. Namun, tahukah Anda bahwa waktu minum kopi ternyata memengaruhi kesehatan tubuh secara signifikan?
Para ahli mengungkapkan minum kopi di sore hari dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama pada kualitas tidur dan tekanan darah.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jam terbaik minum kopi agar manfaat kesehatannya dapat dirasakan secara optimal.
Mengapa hindari minum kopi di sore hari?
Kopi mengandung kafein yang dikenal dapat meningkatkan fokus dan energi. Namun, jika dikonsumsi di sore atau malam hari, kafein dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, kualitas tidur bisa terganggu, dan tubuh menjadi kurang beristirahat dengan optimal.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa minum kopi di sore hari dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan peradangan. Ini terjadi karena kafein yang masuk ke dalam tubuh menjelang malam hari akan mengganggu jam biologis tubuh atau ritme sirkadian.
Jam terbaik minum kopi
Kopi memiliki manfaat kesehatan jika diminum pada waktu yang tepat. Lantas, kapan jam terbaik minum kopi agar tetap sehat dan berenergi?
Menurut Dan Buettner, peneliti Blue Zone atau kawasan dengan populasi berumur panjang, waktu terbaik minum kopi adalah di pagi hari sebelum siang. Kebiasaan ini diyakini menjadi salah satu rahasia umur panjang di kawasan Blue Zone.
Studi yang dipublikasikan di European Heart Journal juga menunjukkan bahwa peminum kopi di pagi hari memiliki risiko 31 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang minum kopi di sore atau malam hari.
Lebih lanjut, penelitian mengungkapkan bahwa waktu optimal minum kopi adalah antara pukul 09.00 hingga 11.30. Pada jam ini, kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh mulai turun, sehingga kafein dapat bekerja lebih efektif tanpa mengganggu keseimbangan hormon tubuh.
Minum kopi di waktu ini juga membantu meningkatkan fokus dan metabolisme tanpa mengganggu kualitas tidur malam.
Manfaat minum kopi di pagi hari
Selain membantu Anda tetap fokus dan berenergi, minum kopi di pagi hari juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen. Minum kopi di pagi hari mengoptimalkan jam biologis tubuh, kafein bekerja lebih efektif saat kortisol menurun, sehingga tidak mengganggu ritme sirkadian. Kemudian meningkatkan metabolisme karena membantu membakar kalori lebih efektif sepanjang hari.
Tidak hanya waktu minum kopi, pola makan sehat juga berperan penting dalam mencapai umur panjang. Dan Buettner merekomendasikan untuk memulai hari dengan sarapan sehat, seperti minestrone, sup Italia berbahan kacang-kacangan dan jelai yang kaya protein dan serat.
Dengan mengombinasikan kebiasaan minum kopi yang tepat dan pola makan sehat, Anda bisa menikmati manfaat kesehatan maksimal dari secangkir kopi favorit.
