Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan, terutama saat memasuki usia 40-an. Lantas, berapa lama waktu tidur terbaik untuk usia 40an?
Tidur adalah salah satu kegiatan yang sangat penting untuk tubuh. Tidur di malam hari juga bisa memberi waktu bagi organ tubuh untuk beristirahat, dan akan kembali bekerja optimal ketika Anda terbangun.
Melansir Sleep Foundation, semua usia tak terkecuali mereka yang telah memasuki 40an harus tidur cukup. Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa, termasuk mereka yang berusia 40-an, membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam. Hal ini penting agar tubuh tetap bugar dan berfungsi optimal.
Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki hubungan erat dengan kesehatan. Ketika kualitas tidur meningkat, kesehatan tubuh pun ikut membaik.
Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Mulai dari tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga gagal jantung.
Seiring bertambahnya usia, gangguan tidur juga semakin umum terjadi, terutama pada pria. Masalah seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah cenderung semakin parah seiring waktu.
Sementara itu, pada wanita, gangguan tidur lebih banyak dipengaruhi oleh kehamilan dan menopause.
Dampak kurang tidur pada kesehatan
Lama waktu tidur terbaik terutama untuk usia 40an memang sangat penting, Sebab, jika Anda kurang tidur maka akan berdampak buruk pada kesehatan.
Meski demikian, melansir WebMd, Jika dibandingkan dengan tahun 1960-an dan 1970-an, waktu tidur rata-rata manusia saat ini memang telah menurun dari 8-8,5 jam menjadi hanya 7-7,5 jam per malam. Gaya hidup modern yang sibuk, tekanan pekerjaan, dan aktivitas keluarga sering kali membuat tidur terabaikan.
Padahal, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai dampak negatif, antara lain:
– Meningkatkan risiko penyakit jantung
– Menurunkan daya tahan tubuh
– Mengganggu konsentrasi dan produktivitas
– Memicu stres dan kecemasan
Cara meningkatkan kualitas tidur di usia 40-an
Untuk memastikan tidur yang berkualitas, ada beberapa langkah yang bisa diterapkan:
1. Buat rutinitas tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk.
3. Kurangi paparan layar sebelum tidur
Cahaya biru dari ponsel dan TV dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tidur.
4. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Coba teknik pernapasan, meditasi, atau yoga untuk meredakan stres.
5. Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Zat ini dapat mengganggu pola tidur dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
6. Olahraga teratur
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
Lama waktu tidur terbaik untuk usia 40an sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Makanya, penting memastikan bahwa waktu tidur Anda cukup, tidak kurang atau bahkan berlebihan.
