Beberapa orang gemar minum kopi pakai gula dan banyak juga yang tidak. Terlepas dari pakai atau tidak, yang bikin penasaran adalah kopi tanpa gula berapa kalori yang terkandung di dalamnya?
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kopi secara rutin memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain dikenal karena kandungan kafeinnya yang dapat mengusir rasa kantuk dan meningkatkan energi, kopi juga berperan dalam menurunkan berat badan.
Tapi tentu saja, efektivitas dari suatu asupan, termasuk kopi, sangat bergantung pada cara Anda mengonsumsinya. Secangkir kopi seduh biasa yang tidak mengandung gula sebenarnya hanya memiliki kurang dari 5 kalori dan tidak mengandung lemak.
Selain itu, jika Anda masih penasaran dengan kopi tanpa gula berapa kalorinya, secangkir kopi tanpa gula mengandung sekitar 1 gram protein dan 84 miligram kafein, yang cukup untuk memberikan dorongan energi.
Jenis kopi dengan kalori paling sedikit adalah kopi hitam atau kopi hitam dingin. Jika tidak ada bahan tambahan lain, kedua jenis kopi ini hanya mengandung 2 kalori.
Bahkan kopi yang diseduh dengan metode cold press atau biji kopi dengan rasa juga hanya mengandung 2 kalori. Sementara itu, espresso mengandung 20 kalori dan kopi latte tanpa lemak mengandung sekitar 72 kalori.
Namun, jika Anda menambahkan bahan-bahan lain ke dalam kopi, seperti pemanis, ini akan menambah kalori ekstra. Hal ini berlaku baik ketika Anda membuat kopi di rumah maupun saat membeli kopi di kedai kopi.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi minuman manis lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman manis.
Sebuah studi menunjukkan bahwa menambahkan 1 sendok teh gula ke dalam secangkir kopi setiap hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Berikut adalah rincian kalori yang ditambahkan oleh bahan-bahan tertentu ke dalam kopi Anda:
– Gula: 16 kalori untuk 1 sendok teh (4 gram)
– Sirup manis beraroma: 10 hingga 20 kalori per pompa
– Krim kocok: 73 kalori untuk 2 sendok makan (28 gram)
– Krim kocok kental: 101 kalori untuk 2 sendok makan (30 gram)
– Susu bebas lemak: 10 kalori untuk 2 sendok makan (31 gram)
Selain itu, kopi yang dicampur dengan mentega, minyak kelapa, atau minyak trigliserida (MCT) dapat menambah sejumlah besar kalori pada asupan harian Anda.
Konsumsi kopi dengan banyak tambahan gula tidak hanya dapat menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi juga berisiko menyebabkan masalah kesehatan serius. Mulai dari penyakit jantung, obesitas, dan ketidakseimbangan gula darah, menukil Healthline.
Jika ingin menikmati kopi dengan rasa manis namun tetap menjaga jumlah kalori, Anda bisa mempertimbangkan menggunakan susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu gandum. Namun, pastikan untuk memeriksa label produk karena banyak merek susu nabati yang menambahkan gula tambahan.
Di kedai kopi, sebaiknya periksa jumlah kalori yang terkandung dalam minuman sebelum memesan. Beberapa kedai kopi mencantumkan informasi kalori pada menu mereka, atau Anda bisa memeriksa secara daring.
Pada akhirnya, konsumsi kopi tanpa gula tetap menjadi pilihan terbaik bagi tubuh karena memiliki kalori yang jauh lebih sedikit. Karena jawaban atas pertanyaan berapa kalori kopi tanpa gula, jawabannya sangat kecil.
