Ada banyak jenis olahraga kardio. Sebut saja joging dan berjalan kaki.
Baik joging maupun jalan kaki sama-sama bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Keduanya dapat meningkatkan denyut jantung yang menjaga organ tersebut tetap sehat.
Joging di tempat selama 10 menit dan jalan kaki selama 45 menit biasanya jadi pilihan bagi banyak orang. Namun, di antaranya keduanya, mana yang lebih baik?
Joging boleh jadi lebih melelahkan dibanding jalan kaki. Pasalnya, joging melibatkan gerakan yang lebih intens.
Namun, bagi beberapa orang, jalan kaki dinilai kurang ‘gereget’ untuk berolahraga
Joging di tempat 10 menit
Joging di tempat cocok bagi Anda yang memiliki jadwal kerja padat karena waktunya yang bisa disesuaikan. Joging selama 10 menit membuat tubuh melatih sistem kardiovaskular dengan baik.
Joging di tempat bisa meningkatkan detak jantung dengan cepat dan meningkatkan asupan oksigen. Latihan ini melibatkan sebagian besar tubuh, termasuk otot betis, paha, serta inti tubuh.
Latihan ini bisa membantu membakar sebanyak 80-120 kalori untuk latihan selama 10 menit, tergantung berat badan dan tenaga yang Anda keluarkan.
Namun, joging di tempat terbuka punya risikonya tersendiri. Anda mungkin bisa terkena dampak pada sendi, terutama lutut dan
pergelangan kaki.
Jalan kaki 45 menit
Melansir Times of India, jalan kaki cepat selama 45 menit dipercaya bisa membakar lebih banyak kalori. Dalam durasi ini, Anda bisa membakar 150-200 kalori dengan jalan kaki cepat.
Tak seperti joging, jalan kaki lebih ramah untuk persendian. Dengan begitu, jalan kaki cocok untuk semua kelompok usia.
Manfaat berjalan kaki tidak hanya sekedar membakar kalori. Berjalan kaki juga jadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara bertahap dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi.
Meski punya banyak manfaat, berjalan kaki memerlukan waktu yang lama untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama.
Mana yang lebih baik?
Baik joging di tempat maupun berjalan kaki bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. Namun, intensitasnya bervariasi.
Joging di tempat bisa meningkatkan denyut jantung sehingga jantung dan paru-paru bisa lebih kuat.
Berjalan kaki bisa menjaga denyut jantung, mencegah penyakit jantung, dan lebih mudah mempertahankan kebugaran tubuh.
Bagi Anda pengidap hipertensi, berjalan kaki bisa jadi pilihan aman.
Selain itu, berjalan kaki adalah pemenang dalam hal kesehatan sendi. Berjalan kaki cocok bagi Anda yang memiliki masalah persendian.
Sementara joging bisa membuat sendi tegang karena melibatkan benturan keras yang berulang.
Dilihat dari pembakaran kalori, tampaknya jalan kaki cepat 45 menit lebih efektif dibandingkan joging di tempat selama 10 menit.
