Selain mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara alami untuk mengatasi osteoporosis. Cara-cara ini dilakukan agar tulang tetap sehat, terhindar dari penyakit osteoporosis yang bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.
Osteoporosis sendiri merupakan masalah kesehatan yang berkaitan dengan tulang. Ketika osteoporosis menyerang, kepadatan tulang perlahan akan menghilang. Efeknya, tulang jadi lebih rentan dan mudah sakit, bahkan mudah patah.
Untuk itu, penting melakukan pencegahan alami demi mengatasi osteoporosis. Agar tulang tetap sehat dan kuat, meski sudah memasuki masa lanjut usia.
Cara alami untuk mengatasi osteoporosis
Berikut beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi osteoporosis.
1. Olahraga
Olahraga merupakan pengobatan alami untuk osteoporosis. Anda disarankan rutin berolahraga sejak dini.
Melansir Medical News Today, aktivitas fisik yang teratur membantu penderita osteoporosis membangun massa dan kekuatan otot, meningkatkan kepadatan dan kualitas tulang, serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tulang.
Beberapa olahraga yang disarankan agar terhindar dari osteoporosis di antaranya jalan cepat, joging, hiking, bermain tenis, hingga menari.
2. Melatih kekuatan
Selain olahraga biasa, melatih kekuatan juga bisa jadi salah satu cara agar terhindar dari osteoporosis. Latihan kekuatan atau ketahanan bisa meningkatkan kesehatan tulang.
Beberapa aktivitas fisik untuk melatih kekuatan antara lain angkat beban, push up dan pull up, serta berbagai latihan kekuatan lainnya.
3. Mengatur pola makan
Mengonsumsi makanan sehat juga bisa jadi cara alami untuk mengatasi osteoporosis. Beberapa makanan yang direkomendasikan agar tulang sehat di antaranya buah dan sayur, sumber kalsium, serta sumber vitamin C dan D.
Anda bisa mengonsumsi gandum utuh, unggas, produk susu rendah lemak, dan ikan. Hindari juga konsumsi makanan olahan.
