Sudah rutin olahraga tapi diet gagal terus? Ini saatnya Anda perlu mencari tahu kenapa berat badan susah turun padahal sudah olahraga.
Berat badan yang tak kunjung turun sering kali membuat frustasi. Padahal, segala usaha untuk mendapatkan berat badan ideal telah dilakukan termasuk olahraga.
Sejumlah penelitian mengungkap meskipun olahraga yang berlebihan dapat membakar kalori lebih banyak, olahraga juga bisa menyebabkan stres dan menimbulkan beban pada tubuh. Kondisi ini justru berpotensi menambah gemuk.
Karena itu, penting untuk mengevaluasi dan mencari tahu penyebab berat badan Anda stagnan meski sudah berusaha rutin berolahraga.
Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah alasan kenapa berat badan susah turun meski sudah berolahraga.
1. Pola makan yang salah
Olahraga tentu bukan satu-satunya faktor penurunan berat badan. Meskipun harus menjaga jumlah kalori yang masuk, Anda tetap harus memperhatikan pemenuhan kebutuhan gizi.
Upayakan konsumsi makanan bergizi seimbang dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
2. Intensitas olahraga kurang
Melansir Healthline, aerobik dan latihan ketahanan seperti angkat beban telah terbukti efektif dalam membantu penurunan berat badan berdasarkan berbagai penelitian.
Lakukan olahraga secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu dengan durasi minimal selama 20 – 30 menit.
3. Olahraga terlalu intens
Salah satu alasan kenapa berat badan susah turun padahal sudah olahraga selanjutnya adalah aktivitas olahraga yang terlalu intens.
Melansir Today, olahraga super intens dapat menyebabkan orang makan lebih banyak dan kemudian lebih sedikit bergerak saat tidak berolahraga, sehingga memengaruhi cara tubuh membakar lemak.
Penting untuk memiliki hari istirahat, di mana Anda melakukan aktivitas yang tidak terlalu intens.
4. Kurang tidur
CDC merekomendasi orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Menurut sejumlah penelitian, kurang tidur dapat membahayakan kesehatan dan menghambat penurunan berat badan karena dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan.
5. Stres
Terpaksa berolahraga sering kali menyebabkan stres. Hal itu tentu bisa menyebabkan berat badan susah turun.
Ketika mengalami stres, terjadi peningkatan hormon kortisol dan hormon stres yang menyebabkan rasa lapar. Akibatnya, Anda bisa lebih tergoda untuk menyantap makanan tinggi kalori untuk menenangkan diri.
6. Masih konsumsi minuman manis
Rajin olahraga tapi masih konsumsi makanan dan minuman manis? Sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut jika tidak ingin diet Anda gagal dan berat badan susah turun.
Ganti minuman manis yang biasa Anda konsumsi dengan air putih atau jus buah dan sayur tanpa pemanis buatan yang rendah kalori.
7. Malas minum air putih
Sebuah studi pada 2016 dalam jurnal Frontiers in Nutrition menemukan minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena hidrasi tubuh dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Karena itu, pastikan Anda banyak minum air putih, baik sebelum dan sesudah olahraga.
Itulah penjelasan kenapa berat badan susah turun padahal susah olahraga. Semoga membantu.
